martes, 18 de junio de 2013

Grandes esperanzas







En cuaquier facultad de periodismo que se precie, lo primero que te enseñan, es que para ser un buen periodista, ante cualquier noticia lo primero que te tienes que preguntar es:

que, quien, cuando, donde, por qué, cómo, para qué

Curiosamente, son las mismas preguntas que se tiene que hacer un policía,un juez,un detective, y casi las mismas que les inculcan a los alumnos de primero de medicina para ser un buen médico.

Y que son las mismas que nos hacemos los científicos.

Quizá la verdad tiene varios enfoques, pero...una rosa es una rosa, la mires por donde la mires.




Ciertamente, la ventaja de ser una persona sencilla, sincera, afable, honesta y respetuosa, es que no tienes que ir inventando cosas, ni quedadas, para aparentar o simular que eres una buena persona, ¿para qué? si se ve a la milla.  Sin embargo, si eres un psicópata, un ladrón, un criminal, un tramposo, un grandísimo monstruo, o uno de los muchos gilipollas grillados derrelictos...siempre tienes que estar construyendo falsas identidades, historias y vidas paralelas, que tapen el tufo a mierda que desprenden. ¡Pobres! Debe ser muy cansado llevar una doble vida, y recordar a cada  momento lo que debes hacer para no delatarte.
(Ciertamente, como dice Javichu,  son tan repugnantes y ¡me dan tanto asco! como las furcias que les siguen.  Y encima van presumiendo de honestos, ja,ja,ja, ¡cuando son todo lo contrario! ¡Canallas!¡¡Deshonestos!! ¡tramposos, mentirosos! ¡pero que grandísimos marrulleros son! ¿Cómo pueden ser tan cínicos? A menos, claro, que llamen honestidad a tirarse a las putas-adulteras de sus amigos, mientras, los otros hacen lo propio, o se van a pasear a sus bastardos, ¡pero qué cinismo tienen! y seguro que sonrien más ahora en verano, cuando se quedan de "rodriguez-adúlterez", y sus puta-adúlteras se van con los bastardos, a tirarse tipos por otros lados. Si vuelven preñadas, mejor, bastardos no tan cosanguíneos. ja,ja,ja,ja,ja, ¡qué asco! ¿quien será la furcia que se tire a más cretinos? )



La ventaja más obvia de correr libre, es sencillamente esa: que puedes abstraerte de todo y disfrutar de tus sensaciones. De llegar al nirvana, de dejar que el tiempo y el espacio se fundan y te eleven, y el universo te parezca maravilloso, mientras el tiempo se detiene. Son unos instantes de calma, de paz, de dicha, de claridez mental absoluta... que indudablemente te asombran  y te hacen ser mejor persona. Te gustaría que durará más que unos segundos, y saber cómo llegar a ese estado de forma consciente, pero nadie lo sabe, algunos lo llaman también estado alfa, y a tí, que lo has experimentado, y disfrutado como yo,  corriendo, nadando, o sentado en loto, sólo te quedan grandes esperanzas de volver a llegar a ese estado en otro momento...  Así sin más... como una intrépida flor que crece inesperadamente en la cornisa de la marquesina de una parada de autobús..




 Una mirada hacia tu rica vida interior, te dice que quizá  ese momento  llegue otra vez, tal vez, con una cosa sencilla, como mirar una margarita.






miércoles, 12 de junio de 2013

leches vegetales y sus beneficios deportivos

Para los deportistas es bueno probar alernativas que nos ofrezcan calcio, vitaminas y aminoácidos esenciales, de modo natural. Entre ellas están las leches vegetales.
Todas están muy buenas, pruebalas, y mira los efectos que tienen sobre tu organismo. Te sorprenderás.

Leche de sésamo, beneficios al instante 


Se trata de un alimento de gran calidad, alcalinizante de la sangre, energético, mineralizante, reconstituyente muscular y nervioso, potenciador de la memoria y las facultades intelectuales, protector circulatorio y laxante. Indicado en estados carenciales como osteoporosis, debilidad ósea, pérdida del cabello, caries, encogimiento de las encías y debilidad pulmonar.
El sésamo es útil frente a problemas nerviosos: agotamiento, estrés, pérdida de memoria, depresión, irritabilidad, insomnio. La leche de sésamo resulta así un excelente complemento nutritivo para personas sometidas a gran actividad mental o intelectual. También ayuda a soportar exigencias físicas: prácticas deportivas, embarazo, lactancia o períodos de convalecencia.

Información nutricional de la leche de sésamo (por cada 100 g.)
Tienen un 52 % de lípidos, de lo cuales el 80% son ácidos grasos insaturados, principalmente omegas 6 y 9, lo cual les confiere una gran eficacia en la regulación del nivel de colesterol en sangre. Entre estos lípidos se encuentra la lecitina, grasa fosforada que desempeña una importante función en el organismo: es componente esencial del tejido nervioso, se encuentra en la sangre, el semen, la bilis e interviene en la función de las glándulas sexuales.
La lecitina, muy presente en esta leche de sésamo, es un poderoso emulsionante que facilita la disolución de las grasas en medio acuoso, previniendo el agotamiento nervioso y cerebral. En la sangre mantiene disuelto el colesterol, evitando así su depósito en las paredes arteriales (arteriosclerosis)


La leche de soja es la que aporta más proteinas La leche de soja contiene muchas más proteinas que la leche de vaca pero con menos grasa y sin colesterol siendo especialmente indicada para: 


  • Niños en edad de crecimiento ya que es una fuente buenísima de aminoácidos esenciales.
  • Mujeres de cualquier edad ya que es rica en fitoestrógenos y éstos ayudan a regular la función endocrina, alivian el síndrome premenstrual y los desarreglos de la menopausa. 
  • Además están comprobados sus efectos protectores frente al cáncer de mama. 
  • Personas con riesgo de sufrir osteosporosis ya que al substituir las proteinas animales por vegetales se inhibe el proceso de descalcificación y destrucción ósea. 
  • Personas con el colesterol alto ya que numerosos estudios demuestran que las proteinas de la soja reducen los triglicéridos y el colesterol hasta un 25% más que cualquier dieta tradicional. 

  • Está muy buena, pero hay que tener en cuenta que la soja es un fitoestrógeno... así que... cuidadin con las raciones.

    La leche de arroz es la que te asegura una feliz digestión Es la más digestiva de todas las leches vegetales y tiene un efecto refrescante sobre el organismo ya que es altamente energética gracias a su alto contenido de hidratos de carbono.

    Estas característica la convierten en la ideal para personas cuyos cuerpos son incapaces de tolerar nada (gastroenteritis, indigestiones, postoperatorios…). Se puede tomar sola o como substituta de la de vaca en recetas.

    La leche de avena te sorprenderá por su buen sabor
    La leche de avena tiene un gran sabor pero sus principales beneficios son que es muy rica en ácidos grasos esenciales y vitamina B, su riqueza en beta-glucanos (un tipo de fibra soluble) que favorece la flora intestinal y que sus proteinas tienen una buena composición de aminoácidos esenciales.

    Está especialmente indicada para:
    Personas con mucho estrés y con problemas para dormir ya que la vitamina B calma y fortalece los nervios, por lo que ayuda a dormir. Personas preocupadas por el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.Personas que hacen dietas para adelgazar ya que sus azúcares lentos favorecen la actividad del páncreas y la glándula tiroide. Además de combatir eficazmente la retención de líquidos.
    Déjate enamorar por su sabor suave y dulce, ideal para cualquier ocasión: tomarla en solitario, en un cortado, para elaborar pasteles, salsas…

    Muy importante:  contiene gluten.


    La leche de avellanas es ideal en épocas de cansancio o cuando se necesite bajar el colesterol La leche de avellana contiene L-arginina que ayuda a la prevención de lesiones en las arterias y la formación de coágulos en la sangre además de rebajar el colesterol “malo” manteniendo los niveles del colesterol “bueno”.
    Está especialmente indicada para:


  • Mujeres embarazadas ya que es rica en calcio y ácido fólico.
  • Niños, adolescentes y gente mayor ya que gracias a su buena relación calcio/fósforo el primero de absorbe muy bien ayudando a la formación y mantenimiento de los huesos.



  • La leche de avellanas es fruto de una mezcla de agua y avellanas molidas. Se puede encontrar en brick o en polvo para diluir en agua.


  • La leche de almendras, una inyección de energía La almendra es un fruto seco oleaginoso y esto hace que la leche sea muy energética, aporta calorías y azúcares de absorción rápida. Además es rica en ácido linocéico que evita alteraciones nerviosas y es una excelente fuente de minerales (calcio, fósforo y potasio) y de vitaminas (A i B5).
    Está especialmente indicada para:

    • Es una leche para todos los públicos ya que mantiene una buena proporción de grasas en sangre pero está especialmente indicada para: Niños y adolescentes ya que favorece el crecimiento.
    • Madres lactantes por que ayuda a la subida de la leche materna.
    • Gente mayor ya que la relación calcio/fósforo cubre las necesidades minerales contra la osteoporosi.

    Dos vasos de leche de almendras nos aportan el 35% de la cantidad diaria recomendada de calcio.

     La leche de quinoa, la más completa de todas. 

    La quinoa es un paracereal que posee el balance de proteinas y nutrientes perfectos para los seres humanos.

    De hecho, sólo comiendo quinoa podríamos mantener una dieta perfectamente equilibrada, esto ha hecho que la NASA escoja este alimento como base de la nutrición para los viajes espaciales.

    Proporciona todos los aminoácidos esenciales, tiene la mayor cantidad de proteinas de entre los cereales y tiene un gusto suave y agradable. Además al no contener gluten puede ser consumida sin problemas por celíacos, niños, personas con dietas hipocalóricas…

    Está buenísima, sabe como a pipas de girasol.

    La leche de espelta, la vuelta al trigo salvaje

    La espelta es un cereal ancestral rescatado por aquellos interesados en una alimentación más sana y equilibrada, porque además de sus indiscutibles beneficios nutricionales posee un sabor suave y dulce


  • Buen complemento en dietas vegetarianas o pobres en proteínas ya que posee proteínas de buena calidad y un mejor equilibrio de aminoácidos esenciales.
  • Aliada cardiovascular gracias a su aporte de ácidos grasos esenciales.
  • Gracias a su aporte de Silicio fortalece los tejidos (huesos, tendones, etc.) y refuerza los sistemas inmunitario y circulatorio.
  • Su aporte de fibra la hace ideal para evitar el estreñimiento.
  • Ideal en casos de estrés gracias a su aporte de magnesio.
  • El hecho de que contenga mucopolisacáridos puede ayudarnos también favorece la estimulación del sistema inmunitario.
  • Fácilmente digerible para personas sensibles o alérgicas al trigo pero, como trigo que es, hay que tener en cuenta que esta bebida vegetal si contiene gluten y por tanto no es apta para los Celíacos o personas que no pueden tomar gluten.


    La leche de alpiste, el nuevo descubrimiento anti-hipertensión y anti-colesterol


    • Su capacidad enzimática es altísima y además esta nutritiva leche vegetal tiene varios efectos beneficiosos: Estimula el metabolismo y acelera los procesos digestivos gracias a su gran contenido enzimático. 
    • Tiene acción hipolipemiante: reduce grasas = colesterol en sangre 
    • Es antiinflamatoria: ayuda con las funciones hepáticas y pancreáticas y es un regenerador pancreático inmenso. 
    • Ayuda con la diabetes, la cirrosis, la retención de líquidos, la hipertensión 
    • Beneficiosa para el hígado, el páncreas y los riñones y por eso tiene calidades diuréticas. 
    • El alpiste está cargado de enzimas pero la más abundante es la lipasa que es la encargada de eliminar las grasas en exceso del cuerpo: 
    •  Ayuda a eliminar grasa de las venas, arterias y depósitos de grasa y así ayuda a quien quiere adelgazar y perder peso.
    •  También inhibe la reproducción bacteriana en las vías urinarias.

    Receta de leche de alpiste para reducir colesterol 
    Ingredientes
     5 cucharadas. de semillas de alpiste (especial para consumo humano, que ya vienen sin la cáscara externa, que a los humanos nos perjudica por tener silica, o sea que tiene que ser libre de silica al 100%, la variedad especial humanos se llama CDC Maria)
    Agua cantidad suficiente.

     Preparación
     Dejar en remojo las semillas de alpiste en el agua durante toda la noche o por 8 horas.
    Pasado el tiempo colocar las semillas con su agua en una licuadora y licuar.
     Tomar 1 vaso de leche de alpiste antes de desayunar, en ayunas y 1 vaso antes de ir a dormir.

     Recuerda que además de tomar la leche de alpiste debes poner en práctica una dieta baja en grasas y rica en fibra, además de practicar ejercicios físicos en forma diaria,



     Preparación de te de alpiste para bajar la presión arterial
    Ingredientes:
     - 20 g de alpiste y 1 litro de agua.

    Pasos:
    Ponga el agua a hervir.
    Una vez que suelte el hervor agregue el alpiste y deje 10 minutos a flama baja y tapado.

    Uso del te.
    Beber como agua de tiempo durante quince días y ver que beneficios se han notado. Antes de comenzar con un tratameinto de este tipo, es recomendable consultarlo con su medico, pues algunos componentes del alpiste pueden interferir si se esta tomando algun otro medicamento.

    Muy importante:  ES MUY DIURÉTICA, Y NO CONVIENTE TOMARLA EN EXCESO, PORQUE TE  HACE PERDER MUCHO POTASIO.

    Para saber más:

    martes, 11 de junio de 2013

    dolores en caderas o rodillas, atención a las zapas gastadas

    Empecé un dia de repente a sentir un dolor inmenso en la cadera. No se quitaba con la calma, me dolia mucho más sentada y parece que sólo nadando notaba mejoría. ¿Me habria hecho daño en el gimnasio?

    Dos meses de reposo, no valieron de mucho. Volvia a correr y me volvia a doler.

    Antes de decidirme a visitar a los traumatólogos y demás, decidí mirar mis zapas. Las veia un poco gastadas, pero no daban la imagen de demasiado, total sólo tenian 1350km de nada.

    Aún así, fui a una tienda muy chiquitina especializada en zapas y demás elementos sólo para runners, donde me dejaron varios pares de marcas diferentes. También me permitieron correr por el establecimiento (está dentro de un centro comercial). Así que todos los que nos íbamos probando zapas, ¡ a correr por los pasillos !¡Hala! ¡Qué procesión! Fué realmente una experiencia muy aclaratoria. Con ninguna de estas diferentes marcas me dolia la cadera, pero habia una marca, la misma que las que yo tenía en casa desgastadas, que me parecian como estar pisando una nube.

    No me las compré ese dia. Queria repetir el experimento con mis zapas, tras un par de dias de descanso. Pero, de nuevo, al intentar más o menos la misma distancia el dolor aparecia de pronto. Dejé descansar un par de semanas y volví a repetir el experimento. El dolor volvia de nuevo a fastidiar.

    Al dia siguiente, me acerqué otra vez a esta tienda maravillosa y volví a repetir el experimento. ¿Demasiado pronto, verdad? De nuevo varios pares de zapas, y de nuevo sin dolor con ninguna de ellas. ¿Todavia necesitaba más experimentos? Si/No.Si/No Si/No tras unos momentos de duda inmensa, me las compré.

    Este método no es muy científico, que digamos. Pero increiblemente, el primer dia que me las puse para trotar por la calle, no noté dolor. Incluso pude salir a correr tres dias seguidos ( lo que nunca he hecho) y siempre esa sensación de ir pisando nubes y ¡oh, sorpresa! el dolor ha desaparecido por completo.
    Benditas Brooks, os adoro.

    lunes, 10 de junio de 2013

    In the high country --- película de Antón Krupicka

    Mientras unos escriben, con más o menos estilo,  sus andanzas atléticas, otros nos las muestran en video.  Sorprende su ligereza.  Para qué decir más, ahí un trailer del vídeo, que me me ha dejado muda:





    In the High Country (official teaser) from Joel Wolpert on Vimeo.


    Simplemente decir de este corredor  profesional con esos inmensos ojos grises, pinta de hippy, y vegetariano también, con una forma mínimal de correr, es que esas cosas no te deben llevar a engaño, tiene una doble tiulación universitaria  en  materias tan dispares como son la física y la filosofía.


    domingo, 9 de junio de 2013

    refresco especial deportistas.. hidratante y anticalambres


    Cuando yo era pequeña tenía una extraña afición: chupar el corcho de la botella de vinagre. ¡Era un sabor tan maravilloso!  pero siempre terminaba con una bronca....¡hay que ver!

    Más adelante me enteré de que habia un refresco que se hacia en los pueblos, y que consistia en echar una cucharada de vinagre en un vaso de agua .... El refresco de los pobres, decían y creo que data de la época de los romanos, que tantas cosas nos enseñaron.

    El caso es que luego he leido que los pepinillos en vinagre son geniales para evitar los calambres, así que podemos hacer otra vez el refresco de nuestros ancestros que además de saludable nos beneficia en el bolsillo.


    Aquí te pongo una receta un poco más estilo chef, pero igual de eficiente y efectiva:

    Mezcla 120 gr. de azúcar con 80 cc. de vinagre (de buena calidad) 
    Caliéntalos suavemente en una cacerola hasta que el azúcar este disuelto. 
    Luego retira y licúalo con la cantidad de agua a gusto, hielo y puedes agregar alguna hierba para más frescor como menta, albahaca o hierbabuena.

    viernes, 7 de junio de 2013

    el sueño desinchado

    Cada vez que oigo una noticia sobre dopping, o trampas en el deporte, me acuerdo de esta tira cómica de Leunig, tan acertada:




    Es tan absurdo hacer trampas en el deporte!!!!.
    Y si lo veo mal en el deporte profesional, con todo el dinero que hay por en medio, ni te cuento lo que pienso en el deporte "popular" que es un hobby para casi todos.
    (Los que son medio profesionales y cobran por podium, o tienen patrocinadores a los que darles explicaciones, los meto directamente en  el grupo de deporte profesional, para reducir )

    Esos tipos me dan asco. Esos mierdas son de  pena.




    Sí, ya sé que he hablado de temas de trampas en las carreras aquí y aquí y también aquí, sin olvidar esto, por supuesto., pero es que mientras siga habiendo tramposos, habrá que seguir con el tema abierto...




    Y si encima esos tramposos mierderos se jactan, presumen y fanfarronean de los podíums y los premios que recogen, gracias a las trampas, al dopping, o a los " untes ",... Es para contarlo una y otra vez. ¿Tengo razón, o estoy en lo cierto?



    Y hablando de "untes", supongo que todas  las furcias que han parido bastardas, estarán muy orgullosas de que sigan la tradición familiar, pero ¿y los cabrones de los padres?  supongo que también estarán más que  orgullosos de que sus hijas se parezcan a sus madres, ¿a que si?  Por cierto, menudo negocio tiene "montado" el perturbado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico con su secta: cada puta ya ha parido al menos un bastardo, algunas hasta dos o más, ¿queda alguna yerma sin parir?,. ¿y las que son clónicas también paren a pares?  Mejor, sin duda, que un rebaño de ovejas, cabras y cabrones, ja,ja,ja,ja, más sumisos que los borregos y  más paridoras que las conejas...Así va el negocio viento en popa, y nunca mejor dicho, ja,ja,ja,ja.

    martes, 4 de junio de 2013

    corredores veteranos y sus desventajas con el calor



    Todos sabemos que cuanto mayores nos vamos haciendo, vamos teniendo problemillas de salud, que cuando éramos más jóvenes no padecíamos.
    "¡Con lo que yo era!", suelen decir los abuelos...con nostalgia y remembranza.

    No hace falta ser octogenario para darse cuenta de que correr supone más problemas conforme vamos adquiriendo años. Por eso lo de las categorias, ¿verdad?

    Entre los problemas que aparecen a partir de los cincuenta, nos encontramos con la lentitud en la refrigeración corporal autógena, lo que supone serios problemas si tu temperatura corporal sube más de la cuenta (colapsos, golpes de calor...).


    Para minimizar estos problemas podemos seguir los siguientes pasos:

    1- Hidratación:

    • Bebe mucha agua y bebidas deportivas

    2- Aclimátate al calor:
    • Entrena al menos 7-10 dias antes de la carrera, en condiciones de mayor calor a los previstos para ese dia. 

    3- Estrategias para enfriar el cuerpo:
    • minimiza el calentamiento
    • utiliza ropa muy ligera, amplia y clara
    • entrena en la sombra
    • bebe un batido helado ( eso sí, despacito)



    Para saber más:
    http://www.runnersworld.com/running-tips/are-older-women-runners-at-a-disadvantage-in-the-heat

    lunes, 3 de junio de 2013

    Correr o morir -- Kilian Jornet ( libro )


    Conocía un vídeo impresionante de Kilian Jornet corriendo por las torrenteras de una montaña, pero no había mirado nada más sobre él.

    Cuando vi el título de este libro, me chocó. Correr o morir, era un título que se antojaba demasiado radical. Y lo es. Nadie se muere por no correr ¿o sí? 

     Este es otro libro escrito por un profesional de las carreras ( él se define como atleta de élite) que quiere averiguar dónde está su límite, con carreras hasta de 800 km y que busca todo el tiempo batir récords.

    La verdad es que no le admiro, simplemente me deja fría. ¿Para qué vale esto? ¿Por qué hay empresas dispuestas a patrocinar este tipo de cosas?  ¿Y cuánto cuesta toda esa parafernlia? Si me dijeras que se queda dos días y dos noches sin comer y sin dormir, para descubrir alguna vacuna contra alguna enfermedad, me quedaría admirada, pero que alguien se quede dormido corriendo, de puro cansancio... No lo entiendo, la verdad, no entiendo el objetivo.

    Este libro además, está escrito raro. Tan pronto tiene frases estupendas, como las que escribe hablando de la naturaleza, que transmite con claridad, vehemencia, y te atrapan, (sobre todo si piensas igual), como  pega un cambiazo y es tan torpe que me lleva a preguntarme sí lo ha escrito todo la misma persona. Quizá por eso no me llega, no me ilusiona, no me entusiasma.

    De todos modos, estos son los mejores consejos que he leído jamás sobre técnica de correr:

    “Recuerdo las palabras de Jordi, mi entrenador. Correr es un arte, como pintar un cuadro o componer una pieza de música. Y para crear una obra de arte hay que tener claros cuatro conceptos básicos: técnica, trabajo, don e inspiración. Y todo ello hay que conjugarlo rodeado de un equilibrio vital. Se debe dominar a la perfección la técnica, evitar cualquier movimiento parásito que no sirva para impulsarnos y llevarnos más lejos y que únicamente consuma energía. Hay que prestar atención a los movimientos, poner esmero en ellos y protegerlos. Cada corredor tiene una forma natural de correr y debe seguirla, perfeccionarla. Hay corredores de grandes zancadas y otros de pequeños pasos. Corredores que corren con la cabeza alta y corredores que van encogidos. Hay corredores conservadores y otros que atacan desde el primer momento. No se debe imponer una forma de correr. No existe la forma perfecta para todos, pero todo el mundo cuenta con su perfecta de correr”

    O esto otro, que es exactamente lo que yo pienso, y así es cómo corro, sin trampa ni cartón, tanto si llego la última como sí no: 

    “Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad"

    Quizá la explicación, de por qué no me atrapa este libro con su lectura, me lo indica el mismo escritor, en un momento determinado, nuestros planteamientos son completamente diferentes, diametralmente opuestos, así de simple:

    “Sin embargo, la tensión es diferente a la que puede respirarse en la salida de una gran carrera europea, donde los corredores, desde los que salen para una posición de honor como los que salen solo para terminar, tienen una gran desazón por saber cómo se encontrarán, si la preparación habrá sido buena, si los sacrificios realizados para llegar a la carrera habrán merecido la pena y si serán capaces de llegar con el tiempo que se han propuesto. Cada carrera es a vida o muerte, no se puede fallar, y eso provoca que antes de oír el pistoletazo de salida la tensión pueda cortarse con un cuchillo”

    Afortunadamente para mi, hasta ahora, cada competición ha sido una alegría, una fiesta, absolutamente independiente de puestos, trofeos o tiempos, sólo trato de divertirme con uno de mis muchos hobbies. Por eso lo de leer que cada carrera es a vida o muerte, me resulta exageradamente absurdo.

    Sencillamente me ha decepcionado. Me resulta patético, por su simpleza vital, por su vacuidez: sólo batir récords, sólo llegar el primero, sólo entrenar y entrenar, para volver al punto uno....

    Ni siquiera me hace gracia su guiño a Murakami, a quien por cierto, voy a volver a leer, porque necesito las palabras de alguien que le guste correr y  sepa escribir  (para variar).