La osteopatía dinámica de pubis, también llamada pubalgia o entesitis pubiana, es el síndrome doloroso de la encrucijada pubiana (o sea, un dolor en la zona del pubis).
Es un dolor difuso que aparece durante semanas o meses primero al realizar actividades deportivas y después en la realización de las actividades de la vida diaria.
A menudo lo que provoca el dolor es un exceso de movilidad de la sínfisis púbica debida a: • Laxitud en los ligamentos pubianos.
• Desequilibrio muscular entre Adductores y Recto Anterior del Abdomen.
• Déficit de movilidad en la articulación coxo-femoral y en la sacro-iliaca.
• Aumento de las fuerzas de cizallamiento en la sínfisis púbica.
• Anteversión pélvica (hiperlordosis lumbar, etc.)
¿Cuánto dura?
Lo peor es que es una lesión muy pesada, tarda en curarse unos 8 meses ó más.
Consulta con tu médico, antes de hacer los ejercicios recuperadores que te muestro aquí.
¿Qué puedo hacer?
Consideraciones especiales:
- Evitar aguantar la respiración (maniobra de Valsalva) Es muy importante llevar una respiración continua y sin pausas en todos los ejercicios.
- Es importante realizar los ejercicios con control de los movimientos y su velocidad para no dañarnos.
- Sería muy interesante y a la vez conveniente ponerse en manos de un fisioterapeuta para rehabilitar la lesión en las primeras fases y en manos de un licenciado en ciencias de la actividad física para la readaptación funcional en las últimas fases.
Pautas para realizar el entrenamiento, del método 1:
- Realizaremos 3 series de entre 15 y 30 repeticiones de cada ejercicio, salvo los estiramientos, masajes miofasciales y los ejercicios de caminar, los cuales tienen sus propias especificaciones.
- Descansaremos 1 minuto entre cada ejercicio.
- La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es ningún esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre 4-5.
- Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al comienzo de la sesión y unos estiramientos al final de la misma.
- Es importante no alterar el orden de los ejercicios.
- Este programa lo realizaremos entre 2 y 4 veces por semana.
Pautas para realizar el entrenamiento Método 2:
Ejercicios a realizar 3 veces por semana durante mas de 8 meses y algunas técnicas de kinesiologo cuando el dolor es muy agudo.
1° ETAPA (2 0 3 meses pero depende el caso en particular)
- Bicicleta Fija – Entre 5 y 10 minutos (dependiendo el dolor).
- Ejercicio de forma que una pierna quede sobre el piso y la otra levantada, de esa manera flexionar la rodilla manteniendo el equilibrio con los brazos cruzados en el pecho). 3×10
- Rampa Ascendente 3×10 (de forma que una pierna quede sobre la rampa y la otra levantada, de esa manera flexionar la rodilla manteniendo el equilibrio con los brazos cruzados en el pecho).
- Rampa Descendente 3×10
- Rampa Izquierda y Derecha 3×10
- Tirarse boca arriba flexionar las rodillas y colocar una pelota de plástico y presionar de modo que trabaje el aductor. 3×10
- Ejercicio del puente (levantando la pelvis) 3×10
2° ETAPA (Con mejoría y mayor exigencia)
- Bicicleta Fija – 10 minutos.
- Trabajar cuadriceps (puede ser gym) 3×10
- Rampa Ascendente 3×10 (con peso en los hombros)
- Rampa Descendente 3×10 (con peso en los hombros)
- Rampa Izquierda y Derecha 3×10 (con peso en los hombros)
- Sentadillas 3×10
- Sentadillas con barra 2×10
Elongación (es indispensable realizarlo todos los días de la recuperación)
- Estiramiento de aductores y muslo (3 series de 1 minuto)
- Estiramiento de aductores de la cadera sobre una pared (3 series de 1 minuto)
Tratamiento Fisioterapia
- Magnetoterapia con hielo en zona afectada
- Masoterapia
- Masaje sobre el tendón inflamado.
Ejercicios adaptados a la pubalgia. Método 3:
http://www.pulevasalud.com/ps/especiales/ponte_en_forma/ejercicios_adaptados/pubalgia/01.html
Para saber más:
http://www.pulevasalud.com/ps/especiales/ponte_en_forma/ejercicios_adaptados/pubalgia/index.html
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