viernes, 30 de noviembre de 2012

cómo entrenar sin salir de casa


Espero que sólo sea el mal tiempo lo que te impida salir de casa y participar en carreras..

Aquí te muestro unos ejercicios que puedes hacer para seguir en forma, aunque sea enlatado entre cuatro paredes.

Se trata de hacer ejercicio con autocargas, que  consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo. 
Principalmente se utiliza para mejorar la fuerza de base (construcción), y la fuerza resistencia cuando se realizan muchas repeticiones de cada ejercicio.

ESTRUCTURA CORRECTA:

  • Número de ejercicios por sesión: de 10 a 20.
  • Número de repeticiones por ejercicio:  de 6 a 30.
  • Pausa entre ejercicios: de 20 segundos a 1 minuto 
  • Formas de progresión: 
  1. Aumentando el número de ejercicios a realizar por sesión,

    1. Aumentando el número de repeticiones 
    2. Aumentando la velocidad de ejecución.

  2. disminuyendo el tiempo de pausa entre ejercicios 
  3. aumentando la dificultad de cada ejercicio. 

    1. Variando la situación de las palancas

    Para mantener la intensidad del entrenamiento y para que sea más dinámico, es conveniente estructurar los ejercicios de autocarga en circuito

    • El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de “X” estaciones o ejercicios..
    • NO trabajes los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos
    • Conviene ir alternando el trabajo de los distintos grupos musculares (brazos, tronco, piernas) con el fin de permitirles una mejor recuperación
    • Trabaja primero los grandes grupos musculares y luego los más pequeños. 
    • Puedes utilizar peso como medio de trabajo (botellas de agua, cartones de leche, paquetes de arroz, etc. No pases de 1.5kg, te puedes lesionar)
    • Es fundamental realizar los ejercicios correctamente para no adquirir posturas inadecuadas que a la larga puedan provocar lesiones.
    En tu circuito también puedes incluir un sistema de entrenamiento basado en contracciones isométricas, por lo que no existirá movimiento en tus articulaciones. 
    • Es un sistema duro y aburrido y no debes aplicarlo como sistema único de entrenamiento de fuerza, sino que debes combinarlo con otros sistemas dinámicos en tu circuito. 
    • Las contracciones son de corta duración (entre 4 y 6 segundos), realizadas con esfuerzo máximo y contra resistencias inamovibles. 
    Los ejercicios deben aplicarse en tres ángulos diferentes, siendo 45°, 90° Y 135° los más utilizados.

    CIRCUITO DE 15 ESTACIONES

    ATENCIÓN:  no olvides calentar y estirar al finalizar la sesión):
                         Y recuerda:   Si duele = stop
    • Flexiones de brazos.
    • Sentadillas.
    • Multisaltos.
    • Elevaciones laterales de hombros con botella.
    • Abdominales.
    • Subir y bajar del step (45 minutos).
    • Fondos de tríceps en la silla.
    • Elevaciones frontales de hombro con botella.
    • Isométrico (apoyado en la pared sentado 90º (45 segundos).
    • Elevación de talones.
    • Lumbares.
    • Saltar a la comba (45 segundos).
    • Curl de bíceps con botella.
    • Isométrico (plancha lateral, 45 segundos).
    • Pasos de baile (estas en casa y nadie te ve, disfruta).
    Puedes estructurar estos ejercicios según tu objetivo:

    •  con 3 series de 15 repeticiones
    • o bien, alcanzar las 5 series de entre 6 y 10 repeticiones 
    • de manera que la sesión pueda llegar a tener una duración de entre 35-45 minutos.
    Si tuvieras bicicleta estática o cinta de correr, podrías complementarlos con estos ejercicios, pero si no tuvieras estos aparato, prueba a combinarlos saltando a la comba, con pasos de baile, con step, o mejorando tu coordinación con los multisaltos, puedes hacerlos variando la altura, la longitud, con distintos apoyos, salvando obstáculos, con diferentes posiciones de partida y llegada, en escaleras y un largo etcétera.

    CIRCUITOs con varios niveles:

    Rutina para principiantes
    20 flexiones de brazos, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
    20 sentadillas, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
    20 fondos para tríceps en silla, debes hacer 4 series de 5 repeticiones
    20 encogimientos, debes hacer 2 series de 10 repeticiones
    Rutina intermedia 
    Debes hacer 2 series de 20 repeticiones en cada uno de los ejercicios.
    40 flexiones
    40 sentadillas
    40 fondos para tríceps
    40 estocadas
    40 encogimientos
    Rutina avanzada
    Debes hacer 300 repeticiones en una sola serie por cada ejercicio
    50 flexiones de brazos
    50 sentadillas con saltos
    50 encogimientos
    50 estocadas
    50 fondos para tríceps


    Y recuerda:   Si duele= stop

    Para saber más:
    http://ejercicio.about.com/od/rutinasparahacerencasa/ss/Rutina-De-Ejercicios-Aer-Obicos-Para-Hacer-En-Casa_2.htm
    http://es.scribd.com/doc/17005349/Rutina-de-Ejercicios-Para-Hacer-en-Casa3

domingo, 25 de noviembre de 2012

Manual de etiqueta en competición



Quizá uno de los artículos que, sinceramente, más me ha llamado la atención ( y sorprendido positivamente) de runners es
el que titulan como veis, y que no hace sino recoger muchas de las cosas que yo he visto de cerca dentro de una carrera y hacerse eco de lo que yo he dicho en este blog. ¿Qué tú no has visto nada de esto? ja,ja,ja, pués has sido todo un afortunado.


Es maravilloso ver que ¡al fin! la sensatez puede que llegue al mundo de los corredores.

 ( pero un aviso para los escritores: ¡cuidado!,  por menos que esto, a mi me han amenazado, hostigado, vilipendiado, injuriado, calumniado, acosado, denigrado, difamado,..., se han atrevido a llamarme intolerante, e incluso han llegado a decir que no merezco ni un vaso de agua en la meta,...¡alucinante!, si, claro, tanto el cabecilla de la secta, como sus esbirros están denunciados,  aunque todo el asunto lo inició, el cabecilla,  con una colosal astronómica gigantesca grandísima mentira, hace ya casi seis años ¡vaya tela!  ¿Te parece alucinante? e pués, ¡imagínate a mi! con esa comedura de coco que tienen ¿qué se puede esperar?)


 Hay un protocolo que indica el modo correcto de correr con un amigo, de bajar el ritmo sin molestar a los demás corredores, de usar la camiseta de la carrera o de ponerte la medalla que te dan al acabar. En la mayoría de las carreras más concurridas, las calles parecen estar en la hora punta del atasco, con corredores en vez de con coches. Hay miles de personas moviéndose a velocidades muy distintas, por lo que no debes hacer cambios bruscos de dirección ni escupir a los lados sin mirar antes, igual que cuando vas conduciendo. Debes concentrarte en avanzar con precaución. A continuación te enseñamos unas normas básicas para que todo salga bien.
LLEVAR LA CAMISETA DE LA CARRERA - MEJOR QUE NO
Hay quien tiene una superstición sobre el uso de la camiseta de la carrera el día de la prueba. Algunos corredores creen que da mala suerte porque aún no han cruzado la meta. En realidad, más que por superstición, no deberías utilizarla para competir al igual que haces con cualquier prenda nueva. Nunca es una buena idea usar en una carrera algo que no hayas probado antes. Puede pasar que a mitad del recorrido te resulte incómoda o, peor aun, que te provoque rozaduras u otros problemas. Aun así, si olvidaste tu camiseta de competición y la que te han regalado es de un tejido técnico, te puedes arriesgar a utilizarla.
CORRER SIN DORSAL -NO LO HAGAS
Si no has pagado por la carrera, no deberías participar en ella. Muchas veces, corredores sin dorsal hacen uso de los avituallamientos y agotan las bolsas del corredor, que están calculadas según el número de inscripciones, por lo que los atletas que sí han pagado se quedan sin agua o regalos. Además, los corredores no inscritos suponen un problema de seguridad. La presencia de más corredores de los previstos en la carrera es peligrosa y puede desbordar a los servicios médicos si tienen que ocuparse de ellos también.
USAR EL DORSAL DE OTRO - NO LO HAGAS
Además de que los organizadores no dispondrán de tu verdadera información en el caso de que te pasase algo en carrera, tampoco se registrará el tiempo como tuyo en caso de batir tu marca y puedes alterar el sistema de clasificación. Si un corredor rápido, pero no tanto como para ganar en la categoría masculina, corre con el dorsal de una corredora, puede que el nombre de ésta salga como ‘ganadora’ en las listas de la categoría femenina de forma fraudulenta.
AVANZAR DANDO EMPUJONES - NO LO HAGAS
Puede ser un rollo esperar en tu cajón de salida hasta que te toque empezar, pero empujar a los demás corredores para colarte es un detalle muy feo. Muchas carreras organizan la salida en función del nivel de los corredores, de modo que el comienzo sea más seguro y fluido. Si alguien está en el cajón que no le corresponde, puede resultar peligroso y perjudicar a los demás. Si empiezas en un grupo demasiado rápido, también puedes ir a un ritmo que se salga de tu estrategia de carrera y lo pagarás al final.
CORRER CON MASCOTA - NO LO HAGAS
Te lo pasas fenomenal corriendo con tu perro o empujando a tu bebé, pero los demás tal vez no compartan tu entusiasmo. Ya es bastante complicado hacerse un hueco entre todos los corredores como para añadir más dificultades con animales y carritos. No puedes estar seguro de cómo reaccionarán los animales y los niños en el ambiente de la carrera. Además, las asistencias médicas tal vez no estén preparadas si les pasa algo. Por estos motivos, muchas carreras prohíben las  mascotas y los carritos de bebé. Es mejor que los dejes para las carreras específicamentepreparadas para ellos. Seguro que encuentras alguna.


Para saber más:
http://www.runners.es/carreras/articulo/manual-de-etiqueta-en-competicion
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2010/10/tolerancia.html

leer las entradas de la etiqueta "trampas en las carreras"


http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/09/que-hacen-en-los-sitios-serios-con-los.html
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/08/madrid-no-puede-ser-sede-olimpica.html

martes, 13 de noviembre de 2012

media maraton de moratalaz






Como no iba a ser menos, un año más la media de moratalaz ha tenido como protagonistas a los mismos tramposos  de siempre: recortando por las aceras, recortando en el recorrido, yendo a correr sin dorsal...

--"estaba corriendo un tres mil, estaba corriendo un tres mil, estaba corriendo un tres mil,"
A ver si aprendeis:
Yo he ido a correr un tres mil, un seis mil, un diez mil y no me he incorporado en ninguna de las carreras que habia programadas para hoy, ni siquiera con esa extraña excusa, que es el lema del jefe de una secta que no es más que una grandísima manada de tramposos macarras.
Ni con ninguna otra excusa del mismo calibre de los elementos de la secta: "iba acompañando a un amigo", cuando van todos en manada, y obviamente sin dorsal ninguno.
--"yo no estaba allí" .cuando las fotos y los vídeos les inmortalizan corriendo sin dorsal.

Yo sí que no estaba allí.

Los tramposos ya se sabe lo que haceis, como conoceis loa atajos...¿recortais en moto, además? ¿y luego presumís de podiums? ja,ja,ja,ja

Esto es de la carrera del año pasado, puedes leer las palabras orignales de todo lo que se dijo sobre esta carrera por los "protas":

http://correrentretramposos.blogspot.com.es/2012/10/trampas-en-la-media-maraton-de-moratalaz.html


Por cierto, en esta carrera como es preceptivo  y se sabe, es notoria la cantidad de croisanes, tortillas y huevos revueltos que se han podido "zampar" los cornudos, adúlteros, gilipollas, golfas, meretrices y furcias varias. El negocio prospera que es un primor, ¿verdad ej? ¡puaf! ¡qué asco dan!
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2012/09/el-ejercicio-aumenta-la-libido.html


¿un diez para l@s trampos@s, gilipollas, grillados, macarras?
¡vaya caca! ¡buuuuu! ¡buuuuu! ¡fuera!

clasificación media 2012
clasificacíon 10k 2012



Y como siempre, echando balones fuera, y poniendo verdes a los que hacen las mismas trampas que ellos, desde esos foros supuestamente de atletismo, que parasitan, ja,ja,ja,ja, ¡pero qué cínicos son !

Por cierto, el depravado-psicópata-degenerado-esquizo-paranoico que es el lider de la secta ¿qué carrera se fué a destrozar? ¿quienes le "acompañaron" como "grupo de apoyo" ( y esto es un eufemismo)?



"...esos niños con un secreto complejo de inferioridad desarrollaban
un complejo de superioridad asociado. Es decir, pugnaban por ser superiores a base de sus mentiras y vandalismos aderezados con aires de grandeza..."

¿a cuántos "gilipollas marionetas" le has contado tus mentiras y te han seguido?



Lee un caso real!
Lee otro caso real!




Por supuesto, en en esta y otras carreras, hay gente extraordinaria, que sólo se ocupa de disfrutar con su deporte favorito y no le importa llegar en última posición, porque su mejor premio es su satisfacción por el esfuerzo personal.

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Si alguien siente que quiere participar, este blog ofrece la opción de que cada uno pueda escribir aclarando su punto de vista, o preguntando, siempre desde la tolerancia, la sensatez, y sin mencionar a terceras personas, claro. 
(Y ten por seguro que yo nunca borro lo que escribo )


Ojo al dato: 

" nosecuantosdicequehasdicho", no es lo que yo he dicho.  

( Y si no lo crees así,  ¡demuéstramelo! ) 
( te aviso que te va a resultar imposible de demostrar cualquier mentira de nosecuantos,  porque nosecuantos miente más que habla ) 

visita el compendio-1!
visita la prueba1!

(por si todavia no lo tienes claro:
la víctima en todo este asunto ¡soy yo!

viernes, 9 de noviembre de 2012

ejercicio de torsión y estiramiento lateral

Un ejercicio de estiramiento lateral  sencillo que puedes, y debes, utilizar antes y después de correr, es esta asana de torsión que se utiliza en yoga. ¡Verás lo bien que le sienta a tu espalda!


Es muy sencilla y como es de pie, no hay problemas de ensuciarse.




1- se agarra el hombro izquerdo con el brazo derecho
2- se agarra el hombro derecho con el brazo izquierdo
3- (queda como si fueras a bailar el casachof)
4- con los brazos así agarrados los subes en vertical (todo lo que puedas, sin que te duela nada)
5- debes estar complentamente estirado, y con los pies abiertos a la anchura de los hombros. (Inspira )
6- giras desde la cadera hacia la derecha (contén la respiración)
7- doblas la cadera hacia el lado derecho bajando todo lo que puedas, sin doblar la espalda y con los brazos y la cabeza formando un bloque, donde los brazos sobrepasan la cabeza.( vas soltando el aire muy despacio )
8- notarás un estiramiento en todo el lateral izquierdo.





Recuerda:
  • mantén la postura entre 20-30seg
  • repite con el otro lado
  • si duele = stop


Y si lo juntas con el tornillo de yoga, tienes un estiramiento completo de todo el cuerpo en dos simples movimientos:

http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/12/estiramiento-lateral-completo-tornillo.html


Este es uno de mis asanas de torsión favoritos:, porque aparte de todo lo que dice la leyenda de la imagen, te dá amplitud, elasticidad  y fuerza en los rotadores de cadera.
Y eso, como sabes, previene lesiones de rodiila en los corredores.
Además de ser muy sencilla. Pruebala, y ya verás.

Efectos:
  • Fortalecen músculos abdominales.
  • Tonifican los riñones.
  • Estimulan los músculos del cuello.
  • http://www.efdeportes.com/efd124/yoga-y-educacion-fisica-unidad-didactica-en-secundaria.htm



miércoles, 7 de noviembre de 2012

una de cal y... otra también




Hay veces que te sorprende que algunos tengan la cabeza para sujetar el sombrero... y algunos ni eso.

El mundo de los corredores, no iba a ser menos.

Como muchos sabeis, he comentado el comportamiento anti-social de algunos en las carreras populares, y he tenido que denunciar ante la justicia a otros por sus amenazas, insultos, hostigamiento, difamación, injurias, calumnias,... su desfachatez no tiene parangón.

Lo peor es que estos seres se saben rodear de gilipollas todavia más gilipollas que ellos, que les animan como sólo se animan los gilipollas, los mierdas, y los macarras entre ellos.

¿Qué podemos hacer contra mierdas de este calibre? denunciar, denunciar y denunciar.

Como son así de mierdas, a veces se les ocurre hacer quedadas para ver cuántos más mierdas son capaces de agrupar para su causa. Hay que ser unos completos auténticos gilipollas grillados mentecatos para ponerse la etiqueta de cómplice así porque sí, porque tu lo vales, y quedarse tan contento.

Esto viene a cuento porque el otro dia me encontré a un pobre cretino que iba corriendo con los cascos. Como iba muy despacio le adelanté que yo estaba entrenando farlek e iba en la etapa "a tope". Cuál no seria mi sorpresa  cuando a los dos pasos me adelanta él, y le oigo susurrar: "no voy a consentir..." Con la risa que me entró se me fastidió el farlek... ¡hay que ser tonto! Otro gilipollas para la colección.

Pero no sólo eso.

Leo con sorpresa que uno de los tipos que me ha amenazado ( y a quien he denunciado por ello) se jacta de organizar una quedada, . ¿vas a ser tan gilipollas como para asistir? Tú mismo.

Por cierto, el tipo que la está publicitando decia que no le conocia, cuando le pregunté por qué me hostigaban, ¡y ahora proclama que es su amigo! Aunque reniegues de tu amigo, cuando las ves venir un poco torcidas, que sepas que tus palabras te delataron y estás denunciado también.


Y por supuesto, no son los únicos que tienen varias denuncias ya.  Entre ellos, por supuesto los foros supuestamente de atletismo y sus administradores que no sólo han permitido, consentido, alentado  y aprobado que se cometan diversos delitos en esos foros, sino que además han participado activamente en los delitos de hostigamiento, acoso, difamación, injurias, calumnias, amenazas, incitación a otros delitos ...






martes, 6 de noviembre de 2012

bocados rápidos para comer antes de correr

No es bueno salir a correr con el estómago vacio. Aunque depende de la cantidad de tiempo que le dediques a la carrera, siempre es mejor que tu cuerpo cuente con energía extra, a que sólo vaya gastando de las reservas corporales.
Esto evitará la fatiga prematura en una carrera y conservará estables los niveles de azúcar en sangre, que impedirán que veas al “tio del mazo”, o te dé una pájara, o un desmayo.
Según el tiempo que preveas que vayas a correr, puedes tomar estos alimentos que te ayudarán sin que resulten pesados en el estómago:


  • Correr 15-30 minutos

  1. 1. NARANJAS

Fácil de esconder, tardan en echarse a perder y difícil de espachurrarse, las naranjas te quitan la sed mientras que proporcionan más del 100 por ciento de su necesidad diaria de vitamina C.
"Esta vitamina ayuda a prevenir lesiones musculares y reemplaza el colágeno en las fibras musculares que se rompen durante el ejercicio, "dice la nutricionista deportiva Pamela Nisevich Bede, MS, RD, de Swim, Bike, Run, Eat! Sports Nutrition.
Una naranja tiene sólo 62 calorías, lo suficiente para calmar el rugiente estómago ante una carrera corta, sin ir desfallecido.

 Snack perfecto: una naranja natural --- el zumo de naranja es una fuente de azúcar muy concentrados, el aporte de demasiados carbohidratos de una vez, o beber mucho zumo hará que se le revuelva el estómago durante una carrera.


  1. 2. Puré de manzana o PUDDING

"Estos tentempiés son fáciles de digerir y no causarán problemas gastrointestinales, por lo que son seguros para comer justo antes del entrenamiento", dice Nisevich Bede.
Ambas opciones también proporcionan un aporte de carbohidratos puntual con poca o ninguna fibra.
¿Un poco de dulce extra? Una taza con leche suministra el 10 por ciento de tu necesidad diaria de calcio. Elige las variedades con 1,5 gramos de grasa o menos.

Snack perfecto: Elije puré de manzana sin azúcar añadido --que tiene casi la mitad de las calorías de la tradicional.



  • Correr  30-60 minutos

  1. 1. CEREAL


Olvídate de los cereales con mucha fibra, antes de correr. Aún cuando los cereales ricos en fibra son una apuesta saludable en cualquier otro momento del día, lo más probable es que te va a causar problemas estomacales durante una carrera.
"Los músculos pueden convertir los carbohidratos simples en energía más rápido que los alimentos ricos en fibra", dice la nutricionista deportiva Barbara Lewin, RD, que trabaja con atletas de resistencia. Elige los cereales con menos de dos gramos de fibra por porción, como Special K o Rice Krispies.

Snack perfecto: Tómalos sólos o con leche --- tu eliges. Cubrir con la mitad de una taza de fresas cortadas en láminas o plátanos cortados en rodajas, esto te da un aporte extra de hidratos de carbono y vitaminas.


         2. DÁTILES SECOS
"Los azúcares naturales de esas pequeñas joyas son una fuente concentrada de hidratos de carbono rápidos", dice Dowell. También están llenas de potasio, que ayuda a la función muscular. Dos dátiles contienen un 10 por ciento de tus necesidades diarias, lo mismo que un plátano pequeño.

Snack perfecto: La fruta seca puede tener hasta tres veces más, de las calorías comparado con su versión normal, así que toma sólo hasta un cuarto de taza. ¿No te gustan los dátiles? Prueba con albaricoques secos, mangos, cerezas, o arándanos secos.

        3. BEBIDAS DE CAFÉ HELADO

Esas opciones rápidas, y listas para tomar como Frappuccinos, café con leche helado, y similares, proporcionan líquido para hidratarte al mismo tiempo que bajan su temperatura antes de un entrenamiento. La leche proporciona un poco de proteína, mientras que la cafeína puede mejorar tu concentración durante la carrera. Un estudio reciente en la revista Journal of Applied Physiology también encontraron que la cafeína retrasa la aparición de fatiga muscular durante los entrenamientos intensos.

Snack perfecto: Los Frappes puede tener alrededor de 100 calorías ( ó 500). En Starbucks, puedes pedir un alto (340gr= 12 onzas) de café Frappuccino sin azúcar con leche desnatada, que son 160 calorías. No tomar la crema batida.


  • Correr  60-90 minutos

      1. HUMMUS Y ZANAHORIAS
Esta combinación de proteínas y carbohidratos le ayudará a mantenerse satisfecho durante recorridos largos. El sodio del hummus le hará tomar unos sorbos extra de agua. Las zanahorias son ricas en beta caroteno, y según unos estudios publicados en 2010 en la revista Nutrients, comer los carotenos contenidos en frutas y verduras puede ayudar a defender la piel contra el daño solar --- buenas noticias para los que corren al mediodía.

Snack perfecto: Tomar porciones unipersonales, como las de Sabra Singles Hummus. Unas pocas galletas integrales o un pan pita de trigo son otras posibles elecciones.


      2. AVENA INSTANTÁNEA

Una buena fuente de granos integrales "la harina de avena es ideal para tiradas más largas, ya que se pega a las costillas sin sentirse pesado", dice Dowell. La variedad instantánea es útil cuando no se puede hacer triturando los granos, además, un paquete suministra el 40 por ciento de su necesidad diaria de hierro.

Snack perfecto la avena instantánea sin más aditamento es la mejor opción, pero también son buenas las variedades dulces cuando estás preparando tiradas más largas ---el azúcar extra proporcionará combustible que se absorbe rápidamente.


      3. BONIATOS=BATATAS=PATATAS DULCES
Alta en carbohidratos, "la batata proporciona energía de larga duración para tu entrenamiento" , dice Lewin.
Una contiene el 230 por ciento de tu necesidad diaria de vitamina A, esencial para un sistema inmune fuerte.
La piel contiene fibra soluble, la cual, según un estudio de la obesidad, puede ayudar a reducir la grasa del vientre cuando se combina con ejercicio.
Pero si te lo comes, date una hora o más para digerirlo antes de salir a correr.

Snack perfecto: Puedes hornear una batata pequeña en el microondas de casa, envolverlo y llevarlo al trabajo. Lo recalientas allí en microondas. "También es igual de sabroso frío", dice Lewin.



  • COME "mejor": 
      1- Bebida deportiva
¿No puedes digerir alimentos sólidos antes de una carrera? Toma de 227gr a 453gr (ocho a 16 onzas) de bebida deportiva. Los carbohidratos proporcionan energía rápida sin sensación pesada.

       2- Fast Food
Tomar previamente una barrita energética te permitirá hacer carreras casi  de cualquier distancia. Mira las necesidades de calorias y busca una barrita que las contenga.

Aquí tienes una tabla de necesidades calóricas::

  • Carrera de 30-60 MINUTOS :            Necesitas 150 calorías
  • Carrera de 60-A 90 MINUTOS:         Necesitas 200-250 calorías
  • Carrera de 90 MINUTOS A 2 HORAS: Necesitas 250-300 calorías


Para saber más:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-301--14302-0,00.html

viernes, 2 de noviembre de 2012

NY city marathon



Si algún dia me diera por entrenar para competir en un maratón, me encantaría ir a éste. Algo así como una ilusión trasatlántica, mucho más que un sueño dorado. Ya que miro un sueño semi-inalcanzable, pués decoremoslo con un lugar en el que todos los que corren hablan maravillas (hasta ahora, ja,ja,ja)

42.195 kilometres (26 miles and 385 yards) de gloria.

Claro, que viendo algunas de las indicaciones que hay en su web, se ve que lo organizan todo perfectamente y no dejan cabos sueltos. Algunas de las cosas que más me han llamado la atención son:



Zonas de largada
Sólo los participantes inscriptos oficialmente y los guías podrán ingresar a Forth Wadsworth y
el área de largada. Para entrar, deberá tener el número de la carrera o de guía a la vista


ABANDONAR LA CARRERA
• Si debe abandonar busque un operador de radio voluntario que lleve un gorro naranja o diríjase
a una estación de asistencia médica, donde también habrá operadores de radio. Los operadores de
radio le pedirán su nombre y pasarán la información a los kioscos de información en la zona de
meta y a la línea directa de información del corredor 800.496.6193. Hágales saber de antemano a
sus familiares y amigos que deben verificar en los kioscos de información o llamar a la línea
directa si no están seguros de saber dónde se encuentra usted. Asegúrese de que sus familiares
sepan su número de la carrera.
• Si no ha completado el recorrido, no atraviese la línea de meta o será descalificado y eliminado
de los próximos maratones ING New York City. En ese caso, diríjase al Parque Central por West
72nd Street después de las 7:00 p.m. para reclamar su equipaje. Podrá también retirar su equipaje
en la mañana del lunes cerca de la línea de meta a partir de las 8:00 a.m.













Me parece impresionante, así simplemente, que haya tanto control para que sólo entren en la zona los que tienen el dorsal y el chip correspondiente, que les den una bolsa transparente para que metan todas sus pertenencias y si ven otra bolsa diferente dentro o fuera de ésta, simplemente la confiscan. Me encanta. ¿Cuando podremos ver por aquí algo mínimamente organizado?

The 2012 New York City Marathon is on as scheduled for Sunday, according to race director Mary Wittenberg, who sad that they'll have plenty of time to clean up after Sandy.




Lo que me pregunto es qué harán los de la secta de los mierdas que van a ir a este maratón, ¿cómo se organizarán para hacer sus trampas? ¿cómo recortarán en el recorrido? ¿y en las curvas? ¿se cambiarán los chips? ¡Si hasta la estatua de la Libertad, se esconde al saber que planean ir para allá...! Será una de esas cosas cuirosas, que en las carreras de su ciudad, vayan sin dorsal y paguen millonadas por pillar un dorsal de otra carrera en otro pais. ¡Vivir para ver!

I wonder if it is possible to run in this course with no number, or run  with a dog, or run with a baby in his/her jogging strollers, and the biggest question at all: Is it allowed to run a 3000m with no number?


http://www.informador.com.mx/deportes/2012/414681/6/el-maraton-de-ny-se-corre-el-domingo.htm

El maratón previsto para este próximo domingo en Nueva York, en el que todos los años unos 50.000 corredores recorren los cinco barrios de la ciudad, se mantendrá a pesar de los destrozos causados por el huracán "Sandy", confirmó hoy el alcalde, Michael Bloomberg. "El maratón seguirá adelante. Esperamos que para el domingo la mayor parte del flujo eléctrico haya vuelto, si no todo", apuntó Bloomberg durante una comparecencia ante la prensa, en la que informó de que esta carrera, la más numerosa que actualmente se disputa en el mundo, partirá de Staten Island, por lo que han estado despejando esta zona, así como las principales vías de la ciudad. Sin embargo, el primer edil sí pidió que los participantes se pongan un límite, "en torno a las ocho o las nueve de la noche", para que, a partir de esa hora, los rezagados no sigan corriendo, "por los recursos y por si aún hubiera apagones eléctricos". El maratón propicia una derrama económica de unos 340 millones de dólares. 
http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=50134238n

http://www.ingnycmarathon.org/


PD:
¡Lástima! al final se anuló esta edición del maratón ¿por qué? ¿por los efectos del huracán? No, no, no ( Amy lo diria cantando) seguramente ha sido porque el alcalde se enteró que estaban allí una representación de los  grandísimos mierdas, junto con su "grupo de apoyo" (y esto es un eufemismo)

¿Declaraciones? yes, of course:









http://www.publico.es/deportes/444870/por-que-nos-hacen-viajar-realmente-no-se-que-hago-aqui



But of course, in spite of  these bad men, (or shit-men, as they use to call themselves) most of the runners are great!
http://newyorkcitymarathon.runnersworld.com/2012/11/central-park-site-of-impromptu-running-celebration.html