lunes, 23 de abril de 2012

¿Te gustaria seguir corriendo a los 80 años?

¡qué pasada de abuelito!
Ed Whitlock has world records
 in the marathon 

for the 70+ and 80+ age groups

Bueno no era exactamente esa la pregunta que me hice, sino si podria empezar a correr maratones una vez que me jubilara, que ya tendria suficiente tiempo libre para entrenar (supongo).

Bueno, conozco un caso patrio que sí:

- Empezó a correr cuando se jubiló y a los setenta ya lleva recorridos unos cuantos maratones a lo largo y ancho de este mundo (al menos uno por pais), su camiseta es peculiar..

Así que parece que por aquí si, digo yo...


Bueno,  como parece que la edad de jubilación sigue subiendo y subiendo, he estado buscando información y me he tropezado con este link que te dice tu esperanza de vida y lo que puedes hacer por mejorarla:


http://www.rrasp-phirn.ca/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=91&lang=en

No sé si es efectivo, pero por lo menos es divertido...


El joven abuelo de la foto Ed Willock, ha hecho un maratón en 3.30h  el 15 0ctubre 2012:

http://news.runnersworld.com/2012/10/15/ed-whitlock-runs-330-marathon-at-age-81/?cm_mmc=NL-TrainingExtra-_-1083080-_-10232012-_-A-3%3A30-Marathon-...at-Age-81%21

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Es maravilloso correr, o practicar cualquier otro deporte individual, y es completamente triste cuando lo tienes que dejar por causas ajenas a tu voluntad, ¡pobrecillo! ¿quien no le comprende?
http://www.runners.es/noticias/articulo/se-suicida-a-los-100-anos-el-abuelo-sprint

Y me vuelvo a hacer la pregunta que hice hace tiempo:
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2010/06/hay-vida-tras-el-abandono-del-atletismo.html



lunes, 16 de abril de 2012

iskiate, limas y limones


Nadie me habia dicho que mi vida iba a cambiar tanto en tan poco tiempo. Pero así ha sido.

Uno de estos cambios se ha producido al leer un libro: Born to run, del que ya comenté cosas en:
http://corriendoatodocorrer.blogspot.com.es/2011/08/nacidos-para-correr.html

En él se habla de una bebida llamada iskiate, que se realiza con chia, lima, agua y azúcar.

(To make 1 glass:
8 oz of water
2.0-2.5 teaspoons of Chia Seeds
1 lime to squeeze
2 teaspoons of sugar (or however much you want to sweeten the taste, I found two works best for me).
Mix water, sugar, and juice from the lime until dissolved. Add Chia Seeds and shake or stir.)

http://letrapi.blogspot.com.es/2011/09/chia-recetas-y-pan-de-chia.html 

Yo la habia probado, pero no habia notado grandes efectos a la hora de correr. Ha sido a cuenta del último catarro cuando he podido probar sus efectos.

Mis catarros por simples que sean, degeneran en ototis, lo que conlleva fiebre, y erupciones cutáneas de alergia a la fiebre (literalmente me pongo roja-amapola, como si hubiera estado horas bajo el sol). Con esto me quedo bastante flojucha. y si encima tengo que tomar antibióticos, puedes imaginar que estoy para el arrastre.

Esta vez no era diferente. Cuando salí de casa para ir al médico, no podia ni con los zapatos. Así que mientras estaba en la sala de espera, me dije que me iba a hacer iskiate para probar.

Y lo hice, en versión concentrada, en un vaso, con tres cucharadas de azúcar, el zumo de dos limas y, una de chia que habia hidratado previamente en agua.

Fué tomarme este concentrado y ¡zas! como si hubiera tomado la bebida secreta que prepara el druida de Asterix. ¡Qué impacto energético! me sentí pletórica de energia en un instante. Y el efecto me duró varias horas.

Veo que tenian razón.

(Hoy me he hecho un litro de agua, con la misma ración anterior de chia, y limas, pero 1 de azúcar y no es lo mismo. Seguiré probando para dar con mi combinación ideal. También probaré con limones.. )


Obelux por Tutatisss....

jueves, 5 de abril de 2012

Love makes people do crazy things



Love makes people do crazy things. Me too.  And what about you?

martes, 3 de abril de 2012

Caballo Blanco ha muerto - Je suis désolé

 . “Si se me va a recordar por algo, me gustaría que fuera por mi autenticidad. No más. ¡Libre para correr!”, escribió en enero  
Estaba desaparecido desde el martes pasado, y el sábado fue hallado sin vida en un bosque de Estados Unidos, en Nuevo México
El Heraldo de Chihuahua
3 de abril de 2012

De la Redacción

Chihuahua, Chihuahua.- Micah True, mejor conocido como "Caballo Blanco", organizador del Ultramaratón de los Cañones en Urique, falleció luego de estar más de cinco días perdido en el Bosque Nacional de Gila, Estados Unidos.

Este suceso ha resonado en la comunidad de corredores, ya que el cuerpo de True fue encontrado la noche del sábado en el Bosque Nacional de Gila, en el suroeste de Nuevo México. El ultramaratonista de 58 años había desaparecido desde el pasado martes, y fue encontrado sin signos evidentes de lesión.

Él se había propuesto una carrera de rutina a través del Bosque Nacional de Gila, un lugar que visitaba a menudo, mientras que el senderismo entre Boulder, Colorado, su casa, y su hogar adoptivo de Urique, México, donde se desempeñó como director de la carrera de la Barranca del Cobre de 50 millas Ultra Maratón por la región cada mes de marzo. Se fue con sólo una botella de agua y la ropa holgada de funcionamiento que llevaba, así que no había razón para que nadie sospechara de que no iba a regresar a las pocas horas.

Había dejado incluso su Guadajuko, perro, en el hotel, dándole una razón tan buena como cualquier otro para regresar. Como corredor, True había salido, como siempre, en el Wilderness Lodge y Aguas Termales de Gila, NM, a 200 kilómetros al suroeste de Albuquerque, de donde sin embargo, casi 24 horas más tarde, True no había regresado, llevando a los Bruemmers a reportar su desaparición la mañana del miércoles. En un día más de una docena de equipos de búsqueda había descendido sobre el bosque de 5,100 kilómetros cuadrados, con caballos, perros y helicópteros, además de investigadores de a pie para peinar la zona donde fue visto por última vez.


El cuerpo de "Caballo Blanco fue encontrado en última instancia en un cañón desértico, de acuerdo con la Silver City Sun-News, por dos de sus amigos que decidieron separarse de la ruta de búsqueda, alrededor de una milla al sureste de las viviendas Gila Cliff. Fue encontrado cerca de una corriente fría, con las piernas sumergidas en el agua con su botella de agua medio llena a su lado. Su agente Scott Leese señaló que aunque el terreno sobre el que corría habría sido de rutina, sus complejidades habrían obstaculizado a los rescatistas y buscadores.

El descubrimiento llegó muy tarde el sábado, lo que tomó a las tripulaciones hasta el domingo durante el día para volver para no poner en peligro vidas adicionales. Se trasladó el cuerpo de True desde el cañón usando una camilla tirada por caballos. 


La trágica muerte de True en las manos de este deporte que amaba han valido comparaciones con la británica Smith corredor de Bill, quien murió el año pasado después de caer en un pantano de turba durante una carrera.


Le conocían como 'Caballo Blanco' y se hizo famoso por plasmar en un libro 'Born to Run' (Nacido para correr) sus experiencias con los indios. De ellos aprendió la fórmula perfecta para correr descalzo y lo popularizó. Pero True era además un conocido ultra maratoniano.

Acostumbrado a grandes gestas deportivas y a pasar grandes retos, se gana la vida como guía de rutas para otros maratonianos y es el director del ultra-maratón de Copper Canyon, una prueba que se disputa en Urique, México. Fue en ese país donde conoció a los indios Tarahumara, los que le enseñaron las cualidades de correr descalzo.





 "Learn the fine art of running, and you can change your life.” -Micah True, "Caballo Blanco"
from "Born to Run":

While still absorbing the loss of his loyal old friend, Caballo got the offer of a lifetime. The North Face, the popular outdoor sports company, offered to become his race sponsor. Caballo’s future, and his race’s, would finally be secure.
Caballo thought it over. For about a minute.
“No, thanks,” he decided. “I don’t want anyone to do anything except come run, party, dance, eat, and hang with us. Running isn’t about making people buy stuff. Running should be free, man.”










 “Era tan buena persona que no importa que no esté en persona, porque era tan especial que siempre tendrá un gran impacto en el trail running” aseguró Jurek.
“A pesar de esto, su fallecimiento es algo triste, ya que era muy joven y aún podía influir positivamente en muchas personas. Siempre dejó claro que su vida era correr. Él siempre decía que correr debía ser divertido y también liberador. Y así fue siempre el espíritu de Micah” añadía Scott Jurek.





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Era una persona extraña y extraordinaria que prefirió vivir corriendo a hacerse rico con las organizaciones de carreras. Me faltaban kilómetros de entrenamiento para siquiera pensar en la remota posibilidad de competir en alguna de ellas. Ahora parte de su espíritu y su filosofía me acompañarán siempre, aunque a años luz de su forma de ver las cosas. 


Una verdadera inspiración. 


Lo chocante de su espíritu contagioso, es que al  igual que él donaba a la comunidad lo que le daban los sponsors,y los donativos de los participantes ( ya que la carrera era gratuita), los premios que ganaban los corredores de la carrera que él organizaba, no se los quedaban, sino que los donaban a la comunidad, motu propio.  


Hombres así son los que hacen falta.


lunes, 2 de abril de 2012

pepinillos en vinagre: la solución anticalambres



El mundo del deporte anda revolucionado con un remedio casero, nada de dopaje. Se trata del zumo de pepinillos, que, según los estudios realizados, es casi dos veces más rápido que el agua u otras bebidas deportivas a la hora de recuperarse de deshidrataciones y calambres.

Un estudio realizado en la Universidad Brigham Young demostró su eficacia curativa.

Los investigadores le provocaron calambres de pie a estudiantes universitarios, los calambres duraron en promedio dos minutos con 30 segundos, después se repitió la actividad que les causaba calambres, sólo que esta vez se les dio de beber agua o jugo de pepinillos. Los estudiantes que tomaron jugo de pepinillos reportaron sentirse mejor en 85 segundos, aproximadamente 37% más rápido que los que tomaron agua y 45% más rápido que los que no tomaron nada. Sin embargo, esta pócima no es nada nuevo.

El jugo de pepinillos ha sido utilizado durante décadas y llamó la atención de los medios de comunicación en el año 2000 cuando el entrenador de los Eagles, Rick Burkholder, todo un especialista en este arma secreta, ayudó a su equipo a ganar a los Cowboys en el Texas Stadium bajo unas condiciones extremas para la práctica del deporte.

“El jugo de pepinillos es una fuente natural de sodio, así como de otros electrolitos”, dice la nutricionista del equipo Bucaneros, Kevin Luhrs. “El sodio es un componente del sudor y este jugo ayuda a reponer las pérdidas de sodio por el sudor e incluso ayuda a retener el agua en el cuerpo”.


Se cree que el jugo de pepinillos es tan efectivo para aliviar calambres porque provoca una reacción nerviosa de manera rápida.
(Cuidadito los hipertensos  con los pepinillos en vinagre que tienen mucha sal)

 Más fácil y más sencillo imposible.


Jugo curativo para prevenir y aliviar los calambres #3
Ingredientes
1 tomate
1 pepino
2 palitos de apio
1 ramito de perejil para decorar

Lavar, pelar y extraer el  jugo del tomate.  Después, colocar en una cubeta de hacer hielo y poner en el congelador. Lavar, pelar y extraer el  jugo del pepino y del apio.  Colar y servir  Añadir los cubos de tomate y decorar con el ramito de perejil.  Tomar un vaso al día especialmente en la mañana.




Para saber más:
http://www.masbono.com/bienestar/secciones/fitness/1860-icomo-rehidratarte-y-evitar-calambres-despues-de-la-actividad-fisica-jugo-de-pepinos-para-los-deportista
http://www.jugos-curativos.com/calambres.html

más abdominales con pilates

Estos vídeos se presentan por sí solos. Te ayudarán a conseguir y mantener un magnifico y tonificado vientre plano, a la vez que tonificas los músculos de la espalda, y como efecto colateral el resto del cuerpo.

Son sencillos de ejecutar y altamente efectivos.

Aunque no hayas tenido la inmensa suerte de nacer con un cuerpo diez como yo ( eso dice mi club de fans ), puedes mejorar bastante con el ejercicio continuado. Ya sabes, sin prisa, pero sin pausa.

Y como siempre, la regla de oro:

  • Si duele =  stop
  • Inspira (coge aire) antes de empezar cada ejercicio y suelta el aire (espira) mientras vas haciendo cada ejercicio
  • Por supuesto, no olvides meter la tripa, que es lo que denominamos power house.









tabla de estiramientos de yoga

- 20 segundos cada pose de tíempo mínimo y 30 segundos de máximo.
- primero un lado del cuerpo, y luego el otro
- si duele = stop
-Y por supuesto comienza y termina con ejercicios suaves de calentamiento, o movimiento articular, para no producirte desgarros o lesiones.




menú semanal para deportistas de alto rendimiento

Aquí, el menú semanal de dieta para deportistas de alto rendimiento (3500 calorías):

Lunes

Desayuno


De 3 a 4 rodajas de pan integral, 25 g. de queso descremado, una cucharada de miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva, como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Almuerzo

Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algas marinas y sal marina.

Cena

Guiso de arroz integral con lentejas y garbanzos, manzana asada, con almíbar, un yogur descremado de cuarto litro.

Martes


Desayuno

4 cucharadas decerealesen un yogur descremado, jugo de naranja grande y té, una cucharada de levadura de cerveza.

Almuerzo

Ensalada cruda con limón yaceitede soja, 120 g. de carne asada y 2 manzanas.

Cena

Arroz integral con queso y tomate.

Miércoles


Desayuno

4 cucharadas de cerales en un yogur decremado, 10 pasas de uva, jugo de pomelo, té y una cuaharada de levaura de cerveza

Almuerzo

Ensalada cruda, 120 g. de pescado al horno con papas y 2 manzanas.

Cena
Hamburguesas de soja con pan integral, sopa de verdura

Jueves

Desayuno

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo virgen.

Almuerzo

Hamburguesas de 120 g. de carne magra, pan integral, ensalada cruda con aceite de soja y limón.

Cena

Fideos de soja al pesto, pan integral, sopa de verduras y una fruta de estación.

Viernes

Desayuno

Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces, 15 pasas de uva y una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Almuerzo

Ensalada cruda, tortilla de huevo y arroz integral, sopa de verduras, pan integral.

Cena

Arroz con lentejas, pan integral, yogur descremado.

Sábado

Desayuno


Pan integral, queso descremado y miel, 3 almendras, 2 nueces y 15 pasas de uva.

Almuerzo

Ensalada cruda, 120 g. de pescado a la parrilla, arroz integral y 2 manzanas.

Domingo

Día libre.

Come lo que quieras pero sin excesos.



Para saber más:
http://www.nutricion.pro/12-06-2008/dietas/menu-de-dieta-para-deportistas-alto-rendimiento