martes, 10 de enero de 2012

( el molinillo ) ejercicio de estiramiento de espalda, cadera, abductores, muslo

Este ejercicio, sirve para estirar la espalda (el cuadrado) y dar amplitud a los rotadores de la cadera (que como sabes, beneficiarán a su vez a las rodillas), y a la par estirar los abductores y el muslo (cuádriceps) de una manera muy sencilla.

Y además es muy, muy, pero que muy, sencillo.


1-Nos tumbamos boca abajo en el suelo
2-Encogemos una pierna y nos ponemos encima de ella.
Video
variante-1 para los inelásticos
3- Estiramos los brazos por encima de la cabeza.
4- La otra pierna la estiramos a lo largo



Recuerda:
  • mantén la postura entre 20-30seg
  • repite con el otro lado
  • si duele = stop
variante-2: para flexibilidad media



 Espero que practiques y me cuentes lo bien que te sienta.

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