lunes, 17 de octubre de 2011

Cómo evitar las lesiones


Fuí a una conferencia con este tema, y lo que saqué en claro tras tres horas de charla, es que hay que:

  • --Preguntarse cada semana: ¿por qué corro?
  • --Hacer estiramientos todos los dias, al menos 5 minutos
  • --Hacer estiramientos ANTES de salir a correr (suavemente) y DESPUES de salir a correr, empleando en este último caso, un 25% del tiempo dedicado a la carrera, en estirar.
  • -- En cada pose de estiramiento dedicaremos entre 20-30 segundos (menos no vale, y más tampoco)
  • --¿En qué orden debo hacer el estiramiento?
  • de la cabeza a los pies (pasando por todas las zonas intermedias progresivamente),
  • de los músculos internos a los más externos,
  • primero los longitudinales y luego los rotacionales.
  • al menos 3 sesiones de estiramiento de la cabeza a los pies completas

Algo también importante:
  • si duele = stop
  • si estoy demasiado cansado = stop
  • si no sé lo que me pasa = stop
  • descansar entre sesiones
  • dormir al menos 8 horas
  • alimentarse correctamente
  • en resumen: escuchar al cuerpo y disfrutar corriendo (es mejor parar un dia, que estar lesionado un año)

Algo curioso:
  • las cadenas musculares:
lo que afecta a un "punto" incide en toda la cadena (para bien o para mal)

Una cadena muscular es la expresión de una coordinación motriz organizada para cumplir con un objetivo. El concepto de cadena muscular es funcional, no anatómico< aún cuando para explicarla se describan los músculos con sus nombres individuales.



2 comentarios:

  1. Cuánta razón tienes! muchas gracias por tus consejos

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  2. De nada. ¡Ahora a ponerlos en práctica para no lesionarnos! ;D

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