lunes, 27 de junio de 2011

helados y deporte = combinación perfecta




El helado es un alimento que muchos deportistas evitan tomar, pero es un alimento saludable si se toma con moderación y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada.

Estudios han demostrado que el helado, mientras se consuma dentro de una dieta saludable, puede eliminar la grasa ayudándote a perder kilos extra más rápido que si te hubieras abstenido de comer helados.

¿Que vitaminas y proteinas tiene un helado?

Aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6.

Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.

Además, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escogas variedades sencillas y evites los 'toppings'.

Calorias que aportan y cómo perderlas:

Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías.
Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos andando para quemar esas calorías (para una persona de 75 kg de peso).

Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge sorbetes y helados de agua y frutas, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías.

Un sorbete de limón sin leche aporta 75 calorías por ración.
Puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando.


Recomendable todo el año:

Pero además, no sólo es recomendable en verano, sino en invierno:

Son una buena forma de recuperación tras el ejercicio. La ingesta de helados es un aliado contra el frío y sus efectos, y es que el frío de este alimento tiene una cualidad cicatrizante y antiinflamatoria importante. Cuando ingerimos helado lo que hacemos es disminuir la hinchazón de garganta producida en las amígdalas a causa del frío. El helado ayuda a curar esta afección y minimiza enormemente las molestias.

Muchos médicos recomiendan comer helado cuando tenemos anginas o cualquier tipo de infección en la garganta. Además, el frío del helado hace que nuestra garganta se acostumbre a las bajas temperaturas previniendo frente a posibles infecciones derivadas de las bajas temperaturas.


Aquí os dejo la famosa dieta del helado, que recomienda:

-Una taza de helado, preferiblemente light, por día para mujeres y 1 1/2 taza para hombres. Sólo sigue esta simples reglas para ayudarte a seguir la dieta adecuadamente:
-Escoge helados de 125 calorías por ración o menos.
-Nunca comas helado directamente del envase, será muy difícil que puedas parar.
-Bajarás de peso en una dieta basada en 1500 calorías para mujeres y 2000 calorías para hombres, y así para mujeres 1 taza de helado y para hombres 1 1/2 taza.
-Puedes incluir en tu dieta helado no light, pero hazlo sólo una vez cada dos semanas.
-Ningún programa para bajar de peso esta completo sin ejercicios. La dieta del helado recomienda 30 minutos de ejercicios aeróbicos de 3 a 5 días por semanas y 20 minutos de entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana.

lunes, 20 de junio de 2011

1ª carrera contra el crono


No hay nada mejor que llevar una liebre ciclista delante y otra detrás, cuales maravillosos guardaespaldas, para ir apretando a tope. Otra forma alternativa de correr contra el crono. Gracias chicos.

Así, a pesar de que yo tengo una velocidad bastante moderada, he volado todo lo que mi estómago me ha permitido (que se quejaba un poco) y he logrado hacer una proeza, según mi fore, y que no me termino de creer: 10,70km en 44min. ¿habrá habido algún problema con mi equipo?

Sigo pensando que correr es un acto de libertad completo que me sirve para generar felicidad de forma natural. Siempre necesito seguir, correr más rato, pero me paro justo ahí, para que las ganas de correr continúen por mucho tiempo. Esta forma de correr es diferente, sin tramposos, y sin competidores honestos con los que medirme, únicamente yo contra crono. ¡Uff y cómo corre!

Cuando das con gente buena y sana, de mente y espíritu, resulta una experiencia magnífica, gratificante, enriquecedora, luminosa, y aún más, si tenemos en cuenta, que como el ying y el yang, también me he tropezado con el desagradable reverso tenebroso.



viernes, 17 de junio de 2011

¿prefierís las carreras homologadas o no?


¿Cuando buscáis una carrera, preferís que ésta sea homologada u os da igual?


Yo no me preocupo de si una carrera está homologada o no, y no me suelo fijar en este detalle, pero veo que a algunos os parece un detalle muy importante ¿tanto como para decantaros por una homologada frente a una que no lo es? ¿por qué os parece tan importante que sea homologada?



Y teniendo en cuenta el factor económico:

Frente a dos carreras del mismo importe, el mismo dia, una homologada y la otra no, ¿cuál elegirías? ¿por qué?

Frente a dos carreras el mismo dia, una homologada más cara que otra que no lo es, ¿cuál elegirías? ¿por qué?

jueves, 16 de junio de 2011

mis entrenamientos combinados:evaluación final





Este año he apostado por los entrenamientos combinados de yoga, taichi, pilates y natación.
La natación me encanta, pero, desgraciadamente mis oidos no opinan lo mismo, así que tras una otitis de campeonato, tuve que renunciar a esta modalidad.

Sin embargo, las otras tres técnicas me han aportado montones de cosas positivas: mayor potencia, mejor estabilidad, flexibilidad, una musculación completa y suave, unos abdominales de cemento, mejora postural, mayor coordinación, aumento de memoria, felicidad y paz interior... todo han sido beneficios, efectivamente.





Ahora me hubiera gustado enfrentarme a una carrera y ver cómo puedo aplicar en ellas todo lo aprendido. Y esta semana está plagada de competiciones interesantes...





Desgraciadamente, las coacciones y amenazas de los totalitarios, siniestros y tramposos,** organizados en un chulesco-agresivo gropúsculo de macarras, que pretenden conseguir que acates sus tropelías o no compitas, me han hecho desistir, es demasiado peligroso. Ellos se plantarán en todas las carreras, como las huestes de Atila. Como les vas a ver, salúdales en mi nombre... si te atreves, claro.


martes, 14 de junio de 2011



Saludad en mi nombre a todos los seres del ca-ggm-boyaca que veais por las competiciones, o por las ciudades, o los caminos.


(Ya sabeis: hoy me ha tocado a mi, que me amenacen, me injurien, me calumnien, me insulten, sin motivo ninguno, mañana por la misma razón, podeis ser cualquiera de vosotros)



lunes, 6 de junio de 2011

Degradación en las carreras populares



Cuando comencé a participar en carreras populares, hace 7 temporadas, no me imaginaba la degradación tan abismal que iba a ver en poco tiempo. Sobre todo éstas tres últimas temporadas, que han sido desgraciadamente tan vergonzantes.



Mis comienzos

Empecé a correr después de una neumonía que casi acaba conmigo. Y en medio de los sudores y de lo que me cansaba sólo dando dos pasos, me dije que si salía de aquello, haría algo que no hubiera hecho nunca. Tengo un amigo que es corredor y yo detestaba correr, así que me dije eso de por qué no, eso me vale. Y en cuanto me dieron el alta, salí primero a andar y en cuanto vi que no me asfixiaba, me puse a correr. Bueno correr es un decir: para hacer el ancho de un campo de fútbol, me tuve que parar a andar tres o cuatro veces. Para mi sorpresa no me dolían los pulmones, sino las piernas, así que me animé un montón. Primero logré el ancho, luego logré un largo, luego seguido un ancho y un largo. Eso sí, seguía con mi técnica ando-corro, que me ha durado un montón.

Recuerdo, también con mucho cariño mi primera carrera, una carrera de la mujer para la que apenas llevaba preparación, pero sí toneladas de ilusión. Allí nos juntamos unas seis chicas que nos conocimos en ese momento y que teníamos más ilusión que entrenamiento. No tenía ni idea de cómo se ponía el chip, y mientras lo miraba, otra chica desconocida se acercó y me contó cómo debía ponerlo en la zapa.
También mi segunda carrera, me llevó a charlar con otra chica que era ligera como la bruma y más que correr ¡iba saltando! en la fatigosa cuesta de Atocha a Antón Martín.

Mi prueba de fucgo, ese mismo año, unos meses después, con una pésima preparación y animada con toneladas de ilusión hice mi primera carrera de 10km: la carrera del csic, en la que me acompañó todo el camino mi amigo corredor. Nunca olvidaré ese detalle tan magnífico. Lo digo siempre que puedo: Bajar tu ritmo al de alguien que está empezando y ofrecer una conversación tan entretenida que se pase la carrera como en un suspiro, es algo que tiene un mérito enorme y nunca me cansaré de darle las gracias y de mencionar su magnanimidad.

Decepción:

Pero de aquellos felices momentos, en los que únicamente mi ilusión podía con todo, me fuí dando de bruces con gente cada vez más antipática. Únicamente centrados en tiempos, en ganar y en sí mismos.

Recuerdo que estuve por un tiempo compartiendo la salida de mis entrenamientos y las llegadas, con un grupo de gente que iba a su bola, y del que acabé alejándome porque su forma de entender las cosas era completemente opuesto al mio. Para ellos, hasta los entrenamientos eran competitivos. Ese fue el germen de una escisión. De quince personas, se quedaron cinco.


Degradación

Al mismo tiempo, empecé a notar en las competiciones que la gente, ya no era tan alegre y dicharachera. Sólo iban a ganar. Y para eso todo valía. Todas las trampas, por absurdas que parezcan tienen cabida, porque lo único importante, parece ser, es llegar a la meta el primero a costa de lo que sea.

Empecé a ver, cómo el número de personas que iban sin dorsal aumentaba, en algunas carreras hasta ser la mitad de los participantes. También que cada vez hay más, que recortan en las curvas, que la gente se lleva a sus mascotas a correr, o se meten dentro de una competición con elementos peligrosos como bicis, coches de niño, patinetes, etc.
De estas cosas he escrito 4 monográficos en los que cuento lo que veo y están en la etiqueta "trampas en las carreras".

Sorpresa

Lo que no me imaginaba era que por relatar, precisamente, lo que veo como malas actuaciones, mala praxis, me iban a amenazar, a insultar, a perseguir, a calumniar, a difamar, a injuriar.

Y lo que es más sorprendente, que los seres que siempre se dan más por aludidos en cada una de las trampas que menciono, (¿será por que las hacen?) los que me amenazan, los que me insultan, los que me injurian, los que me calumnian, los que me difaman, he descubierto, para mi sorpresa, que ¡son los residuos que quedaron de la olvidada gente con la que empecé a entrenar!, ¡pero si eran ellos precisamente los que me informaron, los que me enseñaron, sobre las cosas que no se deben hacer en una carrera! (¡vivir para ver!), a ellos se han unido otros seres a los que ni siquiera conozco, pero que me insultan y me amenazan con un ansia y una insidia insospechada, ¿por qué? ¿es una forma de sentirse integrados dentro del clan?
Esto ha llegado a unos límites tan elevados, que tengo miedo por mi integridad física, ( sus amenazas hacen temer ) y yo me pregunto si sus patrocinadores están al tanto de estas acciones, ya que son responsables subsidiarios de ellas. (*)

Como hasta ahora les ignoraba, no tengo ni idea de si han amenazado a alguien más, de si persiguen, insultan y acosan a alguien más, o si la han tomado conmigo únicamente. ¿A alguien más le ha pasado algo así? ¿Esto es una muestra puntual de la degradación generalizada?

Indignación

Poco a poco, alguien vió que las carreras se están conviertiendo en un filón. Cada vez más gente quiere correr. Cada vez hay más carreras. Cada vez son más caras. Y por eso decidieron implantar un carnet: el carnet de corredor. ¡Toma ya! Lo hay en dos versiones de pago y gratis, pero incluso este último no es voluntario, sino obligatorio. Te lo mandan directamente incluso sin pedirlo, únicamente por apuntarte a alguna carrera. ¡Es el colmo!


Cuando algo lúdico y divertido se convierte en un nido de tramposos y un foco de amenazas, cuando para correr te exigen un carnet, o los miembros de los clubs se comportan como bandálicos grupos de macarras, es que algo está mal, absolutamente mal, rematadamente mal.

Indignaos como yo, contra ellos, contra los tramposos, que con su comportamiento degradan un deporte sano y sencillo, como son las carreras populares.

Aunque visto desde otro ángulo, realmente ¿merece la pena participar en una carrera popular con estos elementos y bajo tantas amenazas? La respuesta es bien sencilla, clara y contundente: no.





(*)Para saber más:
Sirva esto como denuncia, por lo que me pueda pasar:
Curiosamente, no tengo acceso a este foro desde hace tres años. Pueden revisarse las horas, las fechas, los copy-paste que rara vez hago en ese foro, de algo que anteriormente he escrito en mi blog.

En el foro carreraspopulares, también aparecen la mismas amenazas, pero no en las hebras que yo he escrito, sino en otras entradas, que si no leo no me entero

¿Podeis ayudarme a saber quien se esconde detrás de esos nicks?

Estos impresentables, se agrupan bajo las siglas de "caggm" o "ggm" (en el link de arriba, lo ponen en su pie de firma, si no lo han borrado), sus patrocinadores (Caixa, Boyaca) ¿están al tanto de sus desmanes, amenazas, trampas y demás tropelías?