miércoles, 27 de abril de 2011

Gimnasia abdominal hipopresiva ( los banddha de yoga)

¿Qué es?
Una técnica de hacer abdominales, extraída con otro nombre de los famosos banddha de yoga, y que se puede decir que es espécificamente beneficiosa para las mujeres, ya que ayuda a reducir cintura y ayudan a trabajar la musculatura abdominal, el suelo pélvico y los órganos internos.

Los hombres también pueden practicarlos porque les ayudará a prevenir problemas de próstata y a reducir el contorno de la cintura.


¿En qué consiste?
Los ejercicios se pueden realizar de pie, apoyándote sobre las rodillas, tumbada boca arriba o en cuadrupedia (a cuatro patas) y siempre en apnea respiratoria, es decir, se está sin aire durante varios segundos.
Por ello, las personas hipertensas y las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacerlos.

Se ejecutan realizando una postura determinada que, al lograr la apertura de la caja torácica, no sólo elimina la presión sobre el suelo pélvico sino que, literalmente, absorbe hacia arriba los órganos que contiene (vejiga, útero y recto) y fortalece de forma efectiva la faja abdominal. Además, al proyectar la tripa hacia dentro (en contra de lo que hacen los abdominales tradicionales) se reduce de forma notable el perímetro de la cintura.


¿Cómo se realiza?
  • De pie, con las piernas abiertas y alineadas con las caderas, y las rodillas semiflexionadas, cambia el centro de gravedad llevando todo tu peso hacia los dedos de los pies y te elongas.
  • Esto es, te estiras hacia arriba como si te tirasen de la cabeza con un hilo virtual.
  • Colocar los brazos, como si los pusieses en jarras, pero sin apoyarlos en las caderas. Las palmas de las manos miran hacia el suelo y con los dedos juntos haces tracción hacia abajo y hacia afuera con los codos.
  • Tomas aire llenado el pecho y lo expulsas.
  • Repites dos veces más y, tras expulsar todo el aire, te quedas en apnea respiratoria.
  • Entonces, intentas "meter tripa" al máximo y notarás cómo se abren las costillas.
  • Aguantas unos diez-quince segundos y vuelves a coger aire en el pecho, para luego expulsarlo por la boca. .
Al principio, se puede hacer dos veces por semana durante el primer mes y luego, a diario.

Mejor verlo:


Para saber más:

jueves, 14 de abril de 2011

técnica del sprint

¿Qué es?

Correr al sprint consiste en moverse a la máxima velocidad que puedas mantener.

El método no es fácil y requiere una práctica meticulosa, pero luego sirve para ganar velocidad en carreras de fondo.

Como máximo, se estima que los cuerpos humanos pueden ir a tope durante 300m.

¿Cómo lo entreno?
Se comienza en cuclillas con los pies en los tacos de salida, y si no, simplemente con un pie más adelantado que otro, pero apoyando solamente la parte de los dedos.
¿Qué pie poner adelantado?
Prueba, con uno y con otro, hasta que veas con cuál tienes más potencia. Cada persona es diferente. Otra forma de saber cuál es el pie dominante, consiste en que alguien te empuje por la espalda cuando no esperes que ocurra. Siempre hay un pie que te frena y el otro se queda detrás equilibrándote. Así es cómo te debes colocar.

En primer lugar, hay que llevar el cuerpo un poco hacia delante.
En segundo lugar, tendrás que entrenarte para explotar toda la energía que te sea posible al pasar de estar inclinado a estar de pie lanzado a toda velocidad. O sea, que la primera zancada sea como un salto hacia adelante que te impulse hacia el segundo paso.

Utiliza los brazos para aumentar el impulso tanto de pasar de agachado a levantado, como para impulsarte y reducir el tiempo que te lleva correr a toda velocidad.

Cuando te pusiste en cuclillas con los pies en los tacos de salida, tienes que tener las rodillas flexionadas lo más aproximado a un ángulo de cuarenta y cinco grados como sea posible.
Esto hará que sea más fácil para tu cuerpo, transferir su energía y el impulso hacia adelante y que te permita aumentar tu velocidad.
Por último, intenta correr apoyando la mínima parte del pie que sea posible en el suelo durante toda la carrera, me refiero a apoyar sólo la parte de los dedos.

A medida que te sientas más cómodo y aumentes la fuerza de impulso hacia adelante utilizando sólo la parte superior de su pie, serás capaz de moverte más rápido y alcanzar la velocidad máxima en menos tiempo.



Para saber más:
Simulación de la salida de tacos:

textos:

martes, 12 de abril de 2011

correr ¿la libertad en estado puro?


A pesar de que a la mayoria de la gente se le llena la boca hablando de la libertad, son muy pocos los que saben de qué hablan, menos aún los que desean ser libres, y escasos los que realmente lo son. --- Savador A. Carrión López


Esta frase me ha hecho pensar. Es tan clara, tan lógica, tan acertada, tan fuerte. Y sin embargo me conmueve comprobar la cantidad de razón que tiene.


Creo que tengo suerte de la época en la que me ha tocado vivir, de saber aprovechar lo que otras mujeres sufrieron, y lucharon, para que yo pueda tener la libertad de elegir mi propia forma de vida, y tengo suerte de estar en el continente occidental, en el que vivo, que con sus virtudes y defectos ha luchado para que la forma de vida que llevamos sea lo más "abierta" posible (dentro de unos cánones de sentido común, claro)

Y puedo decir me siento libre cada vez escribo, cada vez que leo, cada vez que pinto, cada vez que elijo la ropa que me pongo, pero sobre todo, cada vez que me lanzo a correr.

Es más, he elegido este deporte precisamente por eso mismo: no necesito más que un par de zapas y cualquier tipo de ropa, cualquier zona, cualquier lugar me valen para expandirme. Yo conmigo misma. Con mis pensamientos. Con mi agotamiento. Con lágrimas en los ojos del viento. Con la felicidad de superar cualquier mínimo obstáculo, cualquier mínimo reto. Yo, me, mi, conmigo. Y el viento en la cara.

¿Es eso cierto? ¿Soy tan libre como creo?
Me gusta comentar las cosas del correr, a diestro y siniestro, pero obviamente sólo me entienden los que, como yo, practican este deporte. Así que al final, me relaciono más con gente corredora. ¿Sigo teniendo libertad? Hago todo lo posible por no cerrar el círculo y seguir indagando en otros ambientes, donde se traten otros temas diferentes, que a veces me aportan algo, y a veces no, pero al menos me valen para pensar, para tener otros puntos de vista y comparar razonamientos. Para hacer tambalear mis esquemas y volverlos a colocar con una cimentación más fuerte. Hasta el siguiente terremoto ideático, claro.

Pero en los demás corredores ¿sucederá algo así?¿tienen miedo a su libertad? ¿se han metido dentro de un vallado y cerrado la puerta para que no entre ni una brizna de aire fresco?

No lo sé, eso cada uno tendrá que responder por sí mismo. Lo único que puedo decir es que, por ahora, yo no podría soportar eso de estar relacionándome solamente con corredores que hablen de correr, que vivan para correr, que se hayan puesto un marchamo de identidad en la frente para reconocerse entre ellos, que vistan un uniforme diferenciador que les separe de los demás individuos que no sean de su rebaño, que se sometan a las normas que ellos mismos se imponen, por absurdas que sean, que sigan a pies juntillas las consignas de un autoproclamado "lider" que les indica cuando y como decir bé, cuando y como saltar, cuando y cómo reirse...Yo no los veo libres, sino esclavos de una nueva imposición. Aunque, eso sí, libremente elegida.

¿Es tan dificil ser libre? ¿Ser independiente, es lo mismo que ser libre? ¿o por el contrario no tienen nada que ver? Mencionar las cosas que están mal, las cosas que molestan, las cosas que perjudican ¿es ser intolerante? o al contrario es intolerante el que sólo piensa en su propio egoismo sin pensar en lo que pueda ir molestando a los demás.

Sigo pensando en lo complicado de mis reflexiones, mientras me miro las zapas oscurecidas por el barro del camino, y recuerdo una canción :



sábado, 9 de abril de 2011

1 carrera de los emprendedores


Lo mejor de esta carrera el speaker y la música que ha puesto. Hacía mucho tiempo que no oía alguna de esas canciones, que me encantan, por cierto.

También haber puesto cara a dos foreros y haberles podido saludar.

Me he encontrado también con algunos compañeros de trabajo, que no sabía que corrian. Mañana de encuentros.

En cuanto a mi carrera, un desastre total. No podia ir deprisa porque me mareaba, no me respondian las piernas y me faltaba el aire.
Para colmo, me pongo, como es mi costumbre, a lanzarme a hacer un esprint en cuanto se ve el arco de entrada y ya llegando bajo el arco del reloj, me adelanta una chica que venía haciendo lo mismo, pero como un cohete. La he felicitado después.

Supongo que el calor repentino me ha afectado demasiado. Además, no sé que he hecho con el garmin que lo he llevado apagado por lo menos dos kilómetros hasta que lo he mirado... En fin, para olvidar.

Eso sí muy bien organizada, así que un aplauso para los voluntarios, los organizadores, y el speaker.

Y me faltaba comentar que el dorsal era de los que lleva el chip incorporado. Todo un adelanto.

lunes, 4 de abril de 2011

mi visión de la media madrid -2011


Esta ha sido una de las pocas veces, creo que la única, que he visto una carrera desde que han aparecido los que iban en cabeza cerca de la meta. Y, claro ha habido cosas que me han chocado mucho.

En primer lugar la ligereza, la amplitud de la zancada, y la sensación que daban de no ir deprisa, casi incluso de que estaban empezanado la carrera en vez de acabándola.

También me ha llamado la atención que en los dorsales de los 20 primeros, o quizá alguno más, llevaban el nombre de la persona en vez del número, que tenían todos los demás.

He visto a un pobre de estos de cabeza, que le dió un calambre en una pierna y se salió de la carrera hacia la acera. Por fortuna todavía estaba en ese grupete que van arropados por los coches de cabeza y le recogieron.

Tambíén me ha sorprendido la cantidad de coches, motos y bicis de la organización que van abriendo camino e indicando quien es el primero o la primera chica... ¡hasta la sexta!

He podido ver también los efectos del cansancio: uno de los 25 primeros iba haciendo eses, como si estuviera borracho. borracho de agotamiento. No sé cómo acabaría.
Algunos preguntando si tenía a alguien cerca, pero no se veía a nadie ni por lo más remoto.

Casi todos los primeros subian por la zona de la derecha, pero a uno le dió por subir por la zona izquierda y nos pilló despistados.

Se escuchaban gritos de ánimo y a mí me dolian las manos de tanto aplaudir.

Y queda la subida de todo el mogollón restante. Algunos tienen buena pinta, otros van casi al límite de sus fuerzas, aunque eso es la imagen que dan desde fuera, que seguro que dentro tenían todavía un motor para lanzarse al sprint un poco más allá.

Es bonito ver aproximarse, entre todos esos rostros anónimos, el de la persona que esperas y comprender esa felicidad que experimenta mezclada con el cansancio, porque es lo mismo que yo he experimentado otras tantas veces.

¿Cuál es el número de dorsales óptimo en una carrera?

Hemos vivido carreras populares desde 34000 personas con dorsal, 58000, 20000, 17000, .... 3000, 2000, 1000, hasta 200 .
En unas se puede correr mejor que en otras, ¿pero cuál sería el número idóneo?

Para mí, el número de dorsales idóneo para una carrera sería como tope los 2000 ¿y para vosotros?