correr con calor

Con esta chicharrera, y tengo ganas de salir a correr ... ¿cuando, donde, qué me pongo? son las preguntas que todos nos hacemos.

¿Cuándo?

• Hay que elegir las horas más frescas del día, bien a primeras horas de la mañana, bien por la tarde cuando el sol ya no está alto.

¿Qué me pongo?

• Aplícate protección solar de al menos un factor 15.
• Lleva gafas de sol homologadas protectoras de rayos UV.
• Viste ropa clara que no absorba los rayos UVA
• Usa una gorra visera

¿Qué hacer?

- Hidrátate bien

• Toma una bebida isotónica media hora antes de correr.
• Mientras corres, toma también una bebida isotónica, a pequeños sorbos.
• A más edad mayor es la necesidad de hidratación.

- Tómalo con calma

• Aclimatarse a correr con calor suele llevar dos semanas.
• Siempre hay que comenzar muy suave (aún cuando ya estés adaptado al calor).
• Incrementa gradualmente tu rutina para correr:

1. Empieza por correr de 20 a 25 minutos a ritmo suave al día ( aunque estés acostumbrado a más)
2. Aumenta de 5 a 10 minutos diarios, siempre suave, hasta llegar al tiempo que normalmente sueles correr.
3. Cuando tus sesiones sean tan largas como de costumbre, corre media hora a un ritmo más intenso, sobre el 85% de tu máximo.
4. Aumenta el tiempo de carrera al nuevo ritmo, más intenso.
5. Tras una sesión intensa o carrera toma alguna comida con sal, para que tu cuerpo retenga más agua.

-Presta atención a la humedad

• La combinación de calor y humedad afecta a tu sistema.
• Por ejemplo, "el calor de 29 grados Celsius con mucha humedad ejerce más presión sobre tu sistema, que el calor de 35ºC con muy poca humedad".

- Atención a tu salud

• Muchos padecimientos de salud, incluyendo la diabetes, la presión arterial alta, la gripe y la obesidad, así como muchos medicamentos, pueden reducir tu tolerancia al calor.
• Si no estás seguro acerca de un padecimiento o medicamento, consulta a tu médico.

¿Por dónde voy?

• Elige sitios que estén sombreados:
• un parque con muchos árboles,
• un bosque ( si vas en grupo) .